Spolni život muškarca podložan je mnogim vanjskim čimbenicima koji izravno ili neizravno utječu na zdravlje općenito. Količina tjelesne aktivnosti, opće aktivnosti, načina života, pokretljivosti, nasljednih bolesti, ekologije, loših navika - ovo je samo mali popis onoga što može uzrokovati neki poremećaj.
Reproduktivni sustav mora primiti sve potrebne vitamine i mikroelemente za potpuno funkcioniranje, pa ponašanje u prehrani i prehrana igraju važnu ulogu. Farmaceutski vitaminski kompleksi nisu uvijek slobodno zadržani u tijelu, puno je korisnije dobivanje vitamina iz prirodnih proizvoda - to će osigurati snagu i sazrijevanje sperme.
Oni muškarci koji bi željeli povećati svoje seksualne mogućnosti također su zainteresirani za kvalitetu sperme. Međutim, punopravna raznolika prehrana pomoći će u ovom slučaju.
Vitamini za zdravlje muškaraca.
Da bi povećao potenciju i općenito poboljšao zdravlje svog tijela, čovjeku će trebati puno hranjivih sastojaka i vitamina.
Konkretno, održivost muškaraca ovisi o razini elemenata u tijelu kao što su retinol (vitamin A), vitamini B skupine, tokoferol, askorbinska kiselina i lijekovi koji pripadaju skupini kalciferola.
- Beta-karoten,koji se naziva i retinoična kiselina i retinol, odgovoran je za funkcije imunološkog sustava koje utječu na zdravlje. Količinu vitamina A (beta-karotena) možete povećati promjenom prehrane - povrću trebate dodati uobičajeni jelovnik: prikladno je crveno i žuto voće, povrće - buča i mrkva. Količina vitamina A također će se povećati ako se u prehranu aktivno uvode morska i oceanska riba;
- Vitamin B1 (tiamin)osigurava funkcionalnost mozga, a periferni živčani sustav također ga treba. Odrasla osoba treba oko 1, 5-2 mg dnevno. Nedostatak tiamina osjeća se kao nedostatak sna. Ako je razina vitamina V1 izuzetno niska u krvi, tada se mogu pojaviti problemi sa snom i umorom te se pojavljuje razdražljivost. B1 ulazi u tijelo iz hrane poput: krumpira, leće, armenskih grickalica, svinjetine, mahunarki (uključujući grašak), kao i kruha i bilo kakvih proizvoda od brašna;
- B3pokreće mozak i cijeli živčani sustav, pozitivno utječe na stanje krvnih žila. Dnevni unos B3 za muškarca je oko 15-25 mg, a njegov nedostatak ispunjen je visokim umorom, mišićnom slabošću, poremećajima spavanja, depresijom i glavoboljom. Neke vrste ribe (losos i tuna), svinjetina (s najmanjom količinom masti), pivski kvasac, kikiriki i repa prikladni su kao izvor niacina;
- B6 (piridoksin)sudjeluje u sintezi serotonina, koji se naziva i hormonom sreće. Neophodan je za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Muškom tijelu treba 2, 0-2, 5 mg piridoksina dnevno. Nedostatak B6 utječe na performanse i tjelesnu aktivnost, moguće utrnulost udova i razvoj mišićne slabosti;
- B9 (folna kiselina)uključen je u gotovo svaki kompleks vitamina). Uz procese proizvodnje noradrenalina i serotonina, folna kiselina sudjeluje u povećanju učinkovitosti. Dnevna doza je 200 mg, a ako tijelo nema dovoljno vitamina B9, to može dovesti do razvoja anksioznosti, depresije, straha i poremećaja potencije. Da biste prirodno uzimali vitamin B9, u prehranu morate uključiti losos, salatu, sir, agrume i leću;
- Vitamin Cpoznat je gotovo svima, odgovoran je za proizvodnju dopamina (hormona koji kontrolira zadovoljstvo i orgazme). Propusnost žila također se značajno povećava, što dovodi do erekcije. Vitamin C također stupa u interakciju s drugim tvarima, stabilizira ih i po potrebi aktivira druge korisne tvari, na primjer, vitamin E je stabiliziran - to je dokazano. Vitamin C široko se koristi u tradicionalnom liječenju problema potencije, ali njegov ozbiljni nedostatak može negativno utjecati na proces liječenja i donekle se primijetiti. SZO je objavio da se prema najnovijim preporukama znanstvenika, dnevni unos vitamina C kreće od 200 mg do 500 mg, a najbolje se dobiva iz hrane. Stručnjaci savjetuju dobivanje vitamina C iz hrane, posebno agrumi, zelena i crvena rajčica, egzotični mango, jagode, crni ribiz, vrtno bilje i drugo lisnato povrće. Niska razina vitamina C može dovesti do visokog umora i prehlade;
- Vitamin Dje prohormon koji prati proizvodnju muškog spolnog hormona, koji je odgovoran za očuvanje potencije, sazrijevanje spermatozoida i funkcionalnost reproduktivnog sustava. Sinteza u ljudskom tijelu nastaje kada se konzumira hrana poput mlijeka i maslaca, ribe, sira i svježeg sira. Nedostatak vitamina D opterećen je velikim umorom, opće emocionalno stanje procjenjuje se teškim, opterećeno je povećanom živčanom podražljivošću, mogu se pojaviti depresija i slabost mišića;
- Vitamin Eusko je povezan sa zdravljem i potencijom muškaraca, jer upravo tokoferol sudjeluje u osiguravanju ujednačenog rada žlijezda s unutarnjim izlučivanjem (posebno hipofize koja je odgovorna za proizvodnju spolnih hormona i normalno sazrijevanje sperme). Čovjek treba oko 12-15 mg vitamina E dnevno. Nedostatak tokoferola može na najtužniji način utjecati na zdravlje muškaraca, pa čak i dovesti do neplodnosti kod muškaraca). Vitamin E može se dobiti iz hrane, to mogu biti bilo koje sjeme ili orašasti plodovi, biljna ulja, žumanjak i mesna jela.
Glavni aspekti muške prehrane.
Dnevna prehrana muškarca mora sadržavati:
- svježe povrće i lisnate salate;
- zelje i aromatično bilje;
- proizvodi od uljanog sjemena - sjemenke, orašasti plodovi ili ulja;
- mliječni proizvodi: kiselo vrhnje, maslac i mlijeko;
- jaja (mogu biti piletina ili prepelice);
- morski plodovi i riba;
- meso i iznutrice;
- voće, bobičasto voće.
Pri odabiru mesa trebali biste obratiti pažnju na sadržaj masti - životinjska masnoća samo će pridonijeti debljanju, što će sigurno negativno utjecati na potenciju. Biljni proizvodi ne smiju se dugo podvrgavati toplinskoj obradi - visoke temperature uništavaju vitamine i korisne elemente.